O que fazer depois de uma sessão de psicoterapia/psicologia?

Quem faz consultas de psicoterapia sabe que muitas vezes as sessões são intensas.

Assuntos difíceis…

Feridas abertas que são remexidas…

Dores que vêm novamente à luz…

As minhas dores, as dores dos outros, todas as dores que fazem ressonância dentro de mim.

Como uma espécie de espelho que me obriga a ver o que às vezes não quero…

Com as técnicas de psicoterapia de 3ª geração com as quais eu trabalho, os assuntos, as memórias, as feridas, as dores surgem com frequência e a intensidade e profundidade do trabalho realizado podem trazer uma sensação de desgaste, cansaço, esgotamento

Esta descrição serve para as consultas de psicoterapia individuais, mas serve também, talvez ainda mais, para as sessões de psicoterapia de grupo.

A probabilidade de que existam ressonâncias aumenta muito e surgem muitas vezes temas que nós nem pensámos que eram feridas ou dores nossas.

Então o que fazer depois de uma sessão de psicoterapia/psicologia clínica particularmente intensa?!

Deixo-te aqui alguns conselhos de auto-cuidado que podem facilitar o trabalho que continua a acontecer no pós-sessão:

• Tirar um tempo a sós para poder continuar a pensar/sentir;
• Escrever ou desenhar – ajuda a organizar as ideias de forma mais consciente ou inconsciente;
• Tomar um banho relaxante e quentinho – ativar a resposta de relaxamento do corpo;
• Comer um quadrado de chocolate negro – ajuda a repor os níveis de energia, estimula as áreas de recompensa do cérebro, estimula a produção de hormonas de felicidade;
• Dormir – organiza e “arruma” de forma mais saudável as memórias de foram acedidas e trabalhadas durante a psicoterapia.

Já experimentaste?! Ou tens outras técnicas? Partilha comigo!

O que funciona melhor para ti?!